ウイスキーのカロリーはどのくらい？

ウイスキーのカロリーは、100mlあたり約230kcal前後です（アルコール度数40度の場合の目安）。
ビールが100mlあたり約40kcal、ワインが約70kcal、日本酒が約100kcalであることと比べると、量あたりのカロリーはかなり高めです。
これは、カロリーの大部分がアルコールそのものに由来するためで、アルコール度数が高いほどカロリーも高くなります。

1杯あたりで比べると

ただし、ウイスキーは1杯に使う量が少ないお酒です。
シングル（約30ml）なら約70kcal、ダブル（約60ml）でも約140kcalほどです。
一方、ビール中ジョッキ1杯（約350ml）は約140kcal、日本酒1合（180ml）は約190kcalになります。
このように、「1杯」で比べると、ウイスキーのカロリーは他のお酒と大きくは変わりません。
大切なのは、どのくらいの量を飲むかという点です。

割り方でカロリーは変わる

ウイスキーを水や炭酸水で割る場合、割り材にはカロリーがないため、1杯のカロリーはウイスキーの分だけです。
ハイボールや水割りは、すっきり飲めてカロリーも抑えやすい飲み方といえます。
一方、ジンジャーエールやコーラ、ジュースで割ると、割り材の糖分によってカロリーが大きく増えます。
コーラで割ったハイボールは、炭酸水で割ったものに比べて100kcal以上多くなることもあります。
カロリーが気になる方は、炭酸水や水で割るのがおすすめです。

気をつけたいのはおつまみと飲む量

お酒を飲むとき、カロリーが増える一番の原因は、実はおつまみです。
揚げ物や味の濃いもの、締めのラーメンなどは、お酒そのものよりカロリーが高くなりがちです。
冷ややっこや枝豆、野菜スティック、刺身など、たんぱく質や野菜を中心にしたおつまみを選ぶと、全体のカロリーを抑えやすくなります。
また、アルコールは食欲を増す働きがあるといわれるため、飲みすぎるとつい食べすぎてしまうことにも注意しましょう。

ウイスキーを楽しむためのポイント

ウイスキーはゆっくり香りを楽しむお酒なので、少ない量でも満足感を得やすいのが良いところです。
チェイサーとして水を一緒に飲むと、飲むペースが落ち着き、飲みすぎを防ぐことにもつながります。
厚生労働省は、節度ある適度な飲酒量の目安を、純アルコールで1日平均約20g程度としています。
これはウイスキーならダブル1杯（約60ml）ほどにあたるので、量の目安にしてみてください。

ほかのお酒との1杯あたりの比較

いろいろなお酒の1杯あたりのカロリーを、おおよその目安で比べてみましょう。
ウイスキーのハイボール（ウイスキー30ml）は約70kcal、ダブルなら約140kcalです。
ビールの中ジョッキ（約350ml）は約140kcal、ワインのグラス1杯（約120ml）は約80kcalです。
日本酒1合（180ml）は約190kcal、焼酎（25度）の水割りで焼酎を60ml使った場合は約90kcalです。
甘い缶チューハイやカクテルは、糖分が加わるため、1杯で150〜200kcalを超えるものもあります。
数字はお酒の種類や商品によって異なりますが、ウイスキーは割り方を工夫すれば、カロリーを抑えやすいお酒といえます。
お酒を楽しむときは、カロリーだけでなく、飲む量そのものに気を配ることが大切です。

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